Физические упражнения при болях в пояснице

1l1H22В данном видео — Комплекс упражнений для снятия острой боли. Даже если боль в спине еще сильна, трудно ходить и т.п. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

В этом видео специалист медицины показывает два легких и простых упражнения, а самое главное, что эти упражнения не навредят позвоночнику. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством.

Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д. При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Упражнения при обострении остеохондроза позвоночника

К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить. Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота.

После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание).

Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). В данном случае вам понадобится перекладина. Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону.

Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Многие сталкивались с ситуацией, когда неожиданно всё тело пронизывает беспощадная резкая боль в пояснице. Согласно статистике, примерно 85% жителей нашей планеты вынуждены сталкиваться с напряжением, ощущением дискомфорта и болью в зоне поясницы.

Доступным при болях в пояснице остаётся и точечный массаж

Исключив с помощью врача болезни позвоночника, можно бороться с болью лечебной физкультурой и массажем. Люмбаго (прострел) – этот синдром остеохондроза можно охарактеризовать внезапной острой болью, которая возникает после выполненного резко движения, наклона, подъёма тяжести. Боль очень интенсивная, отдающая в область ягодицы и нижние конечности. Люмбалгия – боль носит хронический, менее острый характер.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Часы». Ложимся на спину, руки выкладываем в стороны, ладошками упираемся в пол. Ноги вытягиваем и от бедра поворачиваем влево и вправо. При сильных болях какие-либо упражнения запрещены. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо).

Читайте также:

Читаем еще: