Упражнения для ягодиц или качаем попу

Хоршие упражнения. Главное в этом упражнении – сосредоточиться на работе ягодиц и, насколько возможно, разгрузить поясницу, поддерживая ее снизу прессом. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.

Существует несколько основных упражнений для тренировки мышц ягодиц и бедер. В зависимости от размера ягодичной области и целей, которые вы преследуете, будет изменяться и характер тренировки. Если у вас маленький таз, и вы хотите подкачать и придать ему форму, тогда вам необходимы тяжелые веса. Делайте упражнения 2 раза в неделю, отдыхая по 2 дня между тренировками.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ногиДругие примеры упражнений для бедер вы можете найти в статье «Как накачать ягодицы». Не забывайте сделать небольшую разминку, прежде чем приступать к выполнению упражнений. Выполнять упражнения необходимо хотя бы 30-40 минут. Темп для упражнений лучше выбирать умеренный. Выполняйте все упражнения в хорошем настроении, чтобы через пару дней у вас окончательно не пропало желание.

После этих упражнений твой вид сзади будет достоин любых похвал. Вдруг именно завтра съеденная булочка даст о себе знать. Поэтому обещаю бороться с ленью и начать с данной группы упражнений. Сколько упражнений я ни делаю, особого эффекта еще не заметила. Ягодицы и пресс напряжены,спина прямая.

Упражнение 3 – Ножницы

Вы также можете включить в свою программу различные подъемы и махи ногами, сгибание ног на тренажере и выпады. Лежа на полу, девушка разводит руки в стороны и прижимает ладони к полу, ноги сгибаются в коленях.

Ножницы — движение, которое необходимо всегда включать в свой тренинг. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Должно быть похоже на то, что вы бьете ногами по воде. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.Хотите больше? После того как вы сделали ваши 3 подхода, в том же положении, разместите ваши ноги параллельно, а затем начинайте разводить и сводить ноги. Когда вы их сводите, ноги должны перекрещиваться.

Задержись в этом положении на несколько секунд.На счет два: вернись в исходное положение. Для многих это непривычная нагрузка, не прекращайте на этом выполнение упражнений, а примите горячую ванную или пробежите кросс по самочувствию.

Упражнение № 1. Базовое

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Для того чтобы твои бедра и ягодицы стали красивыми, крепкими, подтянутыми, а еще приподнятыми и дерзко округлыми, мы приготовили крутую тренировку (и, как видишь, мотивирующие картинки).

Упражнение № 3. Сложное

Ягодичные мышцы – самая большая наша мышечная группа, и почти каждое движение нижней части тела не обходится без их участия. Начнем с того, что многие девушки страдают «ягодичной амнезией», состоянием, при котором эти мышцы превращаются в ленивых лежебок и забывают о своем предназначении. Повышение эстрогена приводит к тому, что излишки откладываются не на талии, а в области бедер (и зада)».

А то, что усердная проработка ягодиц не только сделает их сильнее и красивее, но и улучшит метаболизм, помогая тебе сжигать больше калорий. Главное не переусердствовать с весом штанги, а то не встанешь с ней и получишь травму. У меня наоборот — из всего тела только попа и суперская.

Наташа,вот выпады можно и не выполнять в случае проблем с коленными суставами, а вот насчет равновесия-то это дело тренировок,поэтому не стоит отказываться от выпадов. Булочка действительно может о себе дать знать через определенное время, да и всё от вашего образа жизни, рабочего графика , вообще жизни в целом зависит. Тут действительно хорошие упражнения, я вот тоже себе дала установку их делать, редко, но делаю)) А так может Вы действительно очень часто на себя смотритесь, что результат просто не заметен?

Остается только выбирать упражнения для своих проблемных зон) И делать их, не лениться. Для этого упражнения поставьте ноги примерно в 2,5 раза шире, а носки разверните на 45° наружу. Лучше делать упражнения со штангой, когда ты пришел в зал с подругой или другом, чтобы он/она тебя подстраховали.

Читайте также:

Читаем еще: